Calisthenics: che cos’è?
Nel mondo del fitness sono numerose le tendenze e le mode che ciclicamente si presentano. In particolar modo negli ultimi anni, se ne è affermata una chiamata calisthenics. Ma che significa il termine? Il termine deriva dalle parole greche “kallos”, che significa bello, e “sthenos”, che significa forza. Sembra inoltre che la sua pratica possa risalire all’antica Grecia, ai tempi degli Spartani e di Alessandro Magno. Ma in che modo si svolge un allenamento?
L’allenamento callistenico si basa su esercizi funzionali ispirati alla ginnastica artistica, che riescono a coinvolgere tutte le grandi masse del corpo. L’obiettivo è sviluppare in maniera armonica, coordinazione, forza, equilibrio e flessibilità. Il calisthenics è un allenamento a corpo libero che usa esclusivamente il peso del corpo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico. Questo sport necessita di apposite strutture calisthenics (semplici attrezzi oppure sbarre fisse o mobili, spalliere e parallele). E’ essenziale che in fase di progettazione di un fitness o calisthenics park, ci si orienti verso attrezzi di dimensioni e materiali idonei. Praticare questa disciplina, attraverso delle strutture calisthenics garantisce diversi benefici:
- condizionamento muscolare total body;
- forza elastica, forza esplosiva, forza resistente;
- aumento delle funzionalità psicomotorie come agilità, equilibrio e coordinazione;
- miglioramento del metabolismo del ricambio, con particolare riferimento a quello del glucosio;
- potenziamento significativo del core;
- facilità d’applicazione specialmente per i ragazzi in fase di sviluppo.
Gli esercizi di base del calisthenics sono: squat, plank, piegamenti, dips, lunge, alzate busto e gambe. Questa disciplina necessita di padroneggiare gli esercizi a corpo libero iniziando dalle basi: trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia, dip alle parallele, verticali, muscle up, squat ad una gamba, affondi, balzi. Costruite le fondamenta, si inizia a lavorare sulle skills, che rappresentano il fulcro di questa disciplina, ovvero: Front Lever, Back Lever, Human Flag, Planche, Victorian, Maltese.
